uloz diete

Poczytaj posty podwieszone ( te u góry strony pogrubione) działów odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących i na ich podstawie ułóż dietę i trening. Daj pod ocene, napewno ktoś sprawdzi i poprawi. Pozdr.

Jestes w dobrym dziale ale uloz diete pod siebie.Kazdy ma inne cele i kazdy jest inna datego zrob cos pod siebie.

pomoc jest w tematach podwieszonych w dziale zasady ukladania diety itd. poczytaj i sam uloz diete wtedy sie poprawi nie licz na to ze ktos za Ciebie wszystko zrobi pzdr

Spójrz nawet w 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę według produktów. Jak będzie ok, to zaczniesz liczyć

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Z tych produktow uloz diete : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Jezeli nie [...]

Poczytaj torche dokladniej posty..;) Śniadanie: (100g węglowodanów, 28g białka, 22g tłuszczu) Płatki kukurydziane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g-PLATKI OWSIANE KUK.TO PRZETWORZONY SYF Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g -MLEKO 0 Chleb zwykły (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g- CHLEB RAZOWY!!! Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) [...]

ruch góra-dół to teoria a w praktyce się kombinuje ;) troszke szerszy chwyt może pomóc jak wiadomo nowe bodzce = przyrosty :) ps. nabierz masy,ułóż dietę:)

To nie jest dieta tylko głodówka. Poczytaj postty podwieszone, poszperaj w tematach. Ułóż dietę według wskazówek jakie znajdziesz w artykułach.

Zrób normalne FBW tylko, że dorzuć do tego aeroby po treningu i ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal.

joint therapy na stawy też może być, co do diety to obicz zapotrzebowanie kaloryczne, później ułóż dietę i zobaczysz czego Ci brakuje i wtedy dobierz odżywkę, co do treningu to w dziale trening Ci pomogą, z kreatyną bym chwilę jeszcze poczekał, witaminy jak najbardziej kup.

To teraz ułóż dietę dobierając prawidłowo produkty ,zgodnie z rozkładem makroskładników. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-05 17:01:57

Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i pod nie uloz diete... SPojrz w diety inncyh, twoja dieta nie jest dobra, spisales ja pewnie z jakiegos kiepskiego zrodla... Poczytaj posty podwiszone i przejzyj diety na forum po poprawach Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-09-05 07:15:04

Zbilansowana dieta redukcyjna w zupełności wystarczy - naprawdę. Pamiętaj tylko o systematyczności, regeneracji i motywacji. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200kcal na początek i daj rozkład B-2,2g T-1g WW-reszta na kilogram masy ciała. Ułóż dietę np. za pomocą Dziennika Żywieniowego SFD i wklej pod korektę.

Troszkę mało ważysz jeszcze, żeby robić rzeźbę, ale jeśli jesteś na to zdecydowany to pamiętaj, że podstawą rzeźbienia (redukcji tłuszczu) jest dieta!!! Ułóż dietę redukcyjną w dziale odżywanie, przestrzegaj ją i w ten sposób będziesz miał 60% zrobione. Potem dołożysz interwały/aeroby i trening siłowy aby przyspieszyć efekty.

Według mnie to śmigaj póki co na basen, gimnastyka w domu. Skoro miałeś problem z kręgosłupem, to najpierw trzeba wzmocnić mięśnie pleców. Bieganie odpada, rowerek...może być ale lepszym rozwiązaniem byłby rower poziomy. Poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę, wklej a na pewno ktoś Ci to sprawdzi. Treningi siłowe sobie odpuść, nic na siłę, małymi [...]

vinko to nie spalacz ani bezpieczny koks jak się utarło wszędzie,zacznij od redukcji,ułóż diete z minusowym bilansem kcal i do tego jakiś spalacz,potem dopiero myśl o czymś innym

Jaka klatka jaki brzuch?? Najpierw ułóż diete!! Trening ogólno rozwojowy na wolnych ciężarach i jedziesz. Ty odrazu chcesz rzeźbić klatkę której pewnie nawet nie masz a na samarę jest dieta i areoby. Ostatnio sam wszystko układałem daje efekty tylko zdecyduj masujesz albo redukujesz bo jedno wyklucza drugie. Mój plan FBW ABA na zmiane BAB A. - [...]

Spalacz to ostatnia rzecz o której powinieneś myśleć. Ułóż dietę, plan treningowy - to jest klucz do sukcesu.

Najpierw wejdź tutaj, ułóż dietę i dodaj tutaj zrzut. Tak będzie o wiele łatwiej. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Spalacze tłuszczu nic nie pomogą na tym etapie - skup się na odpowiednio dobranej diecie i treningach .Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal , odejmij na początek +-300kcal , rozłóz odpowiednio makro i ułóż dietę , najpierw musisz zredukować do odpowiedniego poziomu ( boczki i opona powinna zniknąć ) później możesz brać się za masowanie i [...]